Унтах үед мөрдөх 8 дүрэм

Бид стрессээс болоод унтаж чадахгүй байх, унтаж чадаагүйгээс биеийн эрүүл мэнд сулрах сульдах нь элбэг байдаг. Харин их хотын түжигнээн дунд нойроо бүрэн авахад дараах зөвлөгөө тус болно. Унтах үед мөрдөх 8 дүрэм:
1. Унтлагын өрөө халуун ч биш, хүйтэн ч биш байх ёстой. 24 с байвал унтахад хамгийн тохиромжтой.
2. Шөнийн 12 цагаас өмнө унтахыг хичээ
3. Унтахаас 2 цагийн өмнөөс цай, кофе бүү уу, тамхи бүү тат. Өлсгөлөн ходоодтой унтаж болохгүй. Аяга бүлээн сүү уу, сүү триптофон агуулдаг тул сайхан унтуулна. Гэхдээ бүү хэтрүүл. Давсаг чинэрвэл таныг эрт сэрээнэ.
4. Шөнө унтахын өмнө байлдаантай, зодоонтой кино бүү үз, тархийг хэт өдөөдөг тул унтаж чадахгүй.
5. Орондоо бүү эргэж хөрвө. Хөдөлгөөн бүр тархинд “сэрүүн байна” гэсэн дохио илгээнэ. Хэрэв унтаж чадахгүй 30 минут болвол босч, ямар нэг юм хий, гэхдээ амгалан тайван байдлаа алдагдуулахгүйг хичээ. Унтах гэсэн дараагийн оролдлого илүү бүтэлтэй болох байх.
6. Нойрны эм унтуулдаггүй, харин нойртой төстэй ухамсартай байдалд оруулдаг гэдгийг санаж яв.
7. Унтахгүй байх гэж бүү ай, бүү сандар. Харин тав тухтай хэвт, булчингаа сулла гэж Нобелийн шагналт В.Р.Гесс зөвлөж байна. Та нэг тийшээ унаж алга болж байна гэж төсөөл. Ямар нэг таатай юм бод. Унтах цаг явсаар байна гэж бүү түгш.
8. Хүйтэн хөл, хурц гэрэл унтахад саад болдог.
Иймээс та унтахын өмө хөлөө бүлээн усанд дүр.

Advertisements

Posted on Аравдугаар сар 27, 2010, in Зөвлөгөө. Bookmark the permalink. Сэтгэгдэл бичих.

Хариу Үлдээх

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Та WordPress.com гэсэн бүртгэлээрээ сэтгэгдэл бичиж байна. Гарах /  Өөрчлөх )

Google+ photo

Та Google+ гэсэн бүртгэлээрээ сэтгэгдэл бичиж байна. Гарах /  Өөрчлөх )

Twitter picture

Та Twitter гэсэн бүртгэлээрээ сэтгэгдэл бичиж байна. Гарах /  Өөрчлөх )

Facebook photo

Та Facebook гэсэн бүртгэлээрээ сэтгэгдэл бичиж байна. Гарах /  Өөрчлөх )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: